KENALAN YUK DENGAN STRENGH TRAINING
Strengh Training adalah bentuk latihan mutlak yang harus dijadikan dasar, terlepas dari tujuan latihan Anda. Misalnya, kebanyakan orang menemukan bahwa saat memulai program penurunan berat badan, mereka perlu melakukan kardio di atas treadmill, sepeda, atau alat pembakar kalori lainnya.
Jadi apakah itu buruk? Tentu saja tidak, tapi bukan pilihan yang tepat untuk memprioritaskan latihan Anda. Karena jika Anda memiliki tujuan menurunkan berat badan, Anda perlu memahami cara kerja tubuh, selain melacak makanan, terutama kalori dan kalori yang terbakar.
Mekanisme pembakaran kalori dipengaruhi oleh berbagai faktor, yang terpenting adalah metabolisme, metabolisme itu sendiri bekerja seperti mesin yang membutuhkan bahan bakar. Ya, kemampuan tubuh untuk memproses metabolisme dipengaruhi oleh massa tubuh tanpa lemak, dan massa tubuh tanpa lemak hanya bisa ditingkatkan melalui latihan kekuatan.
Treadmill Meskipun kardio juga membakar kalori dan membantu proses penurunan lemak, dalam jangka panjang metabolisme Anda akan turun saat tubuh Anda beradaptasi dan mengurangi massa otot. Pada akhirnya, ini akan mempengaruhi penurunan berat badan. Satu-satunya cara untuk mencegah stagnasi ini adalah latihan kekuatan.
Di paragraf sebelumnya, dikatakan bahwa latihan kekuatan mencegah cedera karena memiliki dasar yang kuat. Namun biasanya saat kita cedera, latihan kekuatan hampir tidak pernah dianjurkan atau bahkan digunakan sebagai sarana pemulihan.
Faktanya, kita dapat mengatakan bahwa ini sangat salah. Dulu, kita perlu memahami apa akar penyebab luka seseorang. Pertama, sebagai aturan, orang yang terlalu mudah cedera disebabkan oleh fakta bahwa mereka jarang berolahraga, tidak pernah berolahraga sama sekali, dan potensi ototnya berkurang. Jika Anda pernah mengangkat sesuatu dari lantai dan mengalami sakit punggung, hampir pasti hal itu disebabkan oleh disfungsi otot tubuh bagian bawah. Kedua, gerakan otot/tubuh yang terbatas. Alasan pertama dan kedua tentunya berkaitan erat, jika otot jarang dilatih maka kemampuan bergeraknya menurun seiring dengan kemampuannya bergerak, atau kemampuan bergeraknya menurun dan kekuatannya menurun.
Oleh karena itu, latihan kekuatan harus digunakan untuk mencegah dan bahkan mengobati cedera. Namun, banyak yang percaya bahwa yoga diperlukan jika rentang gerak terbatas akibat cedera sendi dan otot. Bisakah yoga membantu? Jawabannya positif. Yoga dapat membantu. Penting untuk dipahami bahwa yoga hanya mengajarkan fleksibilitas. Jika Anda tidak memperkuat otot yang cedera atau berpotensi cedera, kemampuan motorik yang tidak seimbang juga akan mengakibatkan cedera karena berarti Anda tidak akan mampu mempertahankan dan mengontrol posisi/pergerakan otot tersebut. otot atau umumnya disebut stabilitas. yoga Selain itu, seringkali saat kita mengalami cedera dan pergi ke dokter, dianjurkan untuk menghentikan latihan kekuatan dan istirahat total.
Faktanya, banyak dokter menyarankan untuk menghindari latihan kekuatan sama sekali setelah cedera. Sebenarnya itu tidak benar, tapi itu tidak benar. Dokter benar-benar bertanggung jawab atas keputusan dalam hal pengobatan. Praktisi seperti mengedepankan prinsip pencegahan atau penghindaran. Istirahat itu salah, terutama jika Anda sudah mengalami cedera, tetapi tidak mengatasi akar penyebab cedera Anda. Karena itu, jika Anda istirahat dan minum obat, itu hanya akan meredakan gejala cedera atau rasa sakit yang ditimbulkan oleh cedera tersebut.
Setelah Anda pulih dan kembali ke aktivitas yang menyebabkan cedera, kemungkinan besar Anda akan melukainya lagi. Selain itu, cedera dan latihan kekuatan dikaitkan dengan orang tua. Seiring bertambahnya usia, Anda pasti kehilangan massa otot, kehilangan kepadatan tulang, dan menurunkan metabolisme, dan satu-satunya cara untuk mencegahnya adalah melalui latihan kekuatan. Padahal, sebelum memulai fase ini, ada baiknya Anda memulai latihan kekuatan untuk menunda tanda-tanda penuaan. Latihan kekuatan membuat otot dan persendian Anda bekerja dan terus bekerja, tidak peduli berapa pun usia Anda. Jadi mari kita mulai menunda sedini mungkin.
Angkat besi merupakan hal yang tabu dikalangan atlit, sering dikatakan bahwa angkat berat pada atlit profesional khususnya pencak silat menyebabkan tubuh menjadi loyo dan tidak responsif. Lift-weight-bw Sebenarnya atlet harus melakukan angkat besi, tetapi menggunakan rejimen pelatihan yang berbeda dari rata-rata orang. Angkat beban akan terus menjadi identik dengan binaragawan besar dan berotot.
Oleh karena itu, para ahli bela diri ini menjadi tidak efektif dalam gulat, mereka mengatakan bahwa ada alasan sebenarnya, pendapat ini salah. Dengan skema latihan yang tepat, khususnya, prioritas harus diberikan pada latihan kekuatan dan latihan yang meningkatkan kekuatan ledakan dan kelincahan atlet. Contoh rejimen pelatihan untuk atlet seni bela diri adalah meningkatkan kekuatan maksimum dengan menggunakan beban berat atau aktivitas ringan namun cepat seperti lompat ski dan lari daripada berlatih seperti binaragawan.
Bagi para atlet, angkat beban tidak hanya dapat meningkatkan performa dalam disiplin bela diri, tetapi juga mencegah cedera. Khususnya atlet dengan intensitas dan frekuensi latihan yang tinggi tentunya akan lebih rentan terhadap cedera, sehingga latihan kekuatan akan sangat membantu para atlet tersebut. Namun perlu diperhatikan juga bahwa beberapa atlet mendominasi penggunaan satu kelompok otot, sehingga kita perlu melatih otot dengan cara yang lebih seimbang. Melatih otot pendukung tidak hanya meningkatkan performa, tetapi juga mengurangi risiko cedera.
Terakhir, latihan kekuatan, dan wanita, seperti yang disebutkan sebelumnya, latihan kekuatan sangat bagus untuk menghilangkan lemak. Para wanita tentunya akan sangat senang mendengar hal ini. Namun, tentunya masih ada kekhawatiran bahwa angkat beban akan membuat tubuh wanita semakin berotot. Kami dapat mengatakan bahwa ini hampir tidak mungkin, karena wanita tidak memiliki kadar testosteron yang sama dengan pria. Jika Anda melihat wanita dengan tubuh yang kuat, seperti pria, mereka mungkin menggunakan hormon yang mengerikan. Bagi pria yang takut mendapatkan tubuh berotot, jangan takut, karena seperti halnya dalam binaraga, mendapatkan tubuh berotot yang besar tidaklah mudah, apalagi jika tidak menggunakan hormon. Jadi jangan takut dengan latihan kekuatan! Karena banyak manfaatnya.