MASIH PEMULA? IKUTIN PROGRAM GYM INI!

Menjaga berat badan atau membentuk otot menjadi salah satu alasan mengapa seseorang memulai program fitnes untuk pemula. Memiliki bentuk tubuh yang sempurna sudah menjadi hal yang lumrah saat ini karena sudah menjadi gaya hidup banyak orang.

Pembinaan olahraga bagi pemula juga tidak menjadi beban bagi siapapun, karena diselenggarakan dengan mempertimbangkan kondisi fisiknya. Sayangnya, komunikasi tentang pentingnya olahraga atau fitnes masih sangat jarang. Tak heran jika banyak pemula yang tidak tahu harus berbuat apa saat tiba di pusat kebugaran. Akibatnya, latihan yang mereka lakukan tidak maksimal dan tepat sasaran.

Urutan gerakan kebugaran untuk pemula

Yuk simak di bawah ini urutan latihan kardio yang benar untuk pemula agar semangat kamu untuk berolahraga tidak berkurang:

1. Gym untuk pemula: pemanasan

Yang pertama adalah olahraga atau pemanasan. Manfaat pemanasan sebelum kardio sangat banyak. Salah satunya membantu menghangatkan otot agar tidak pusing saat pelajaran.

Lakukan pemanasan sekitar 10 menit dan jangan lewatkan gerakan apa pun. Kepala, kaki, pergelangan tangan, dll. Lakukan pemanasan yang terfokus.

Tidak tahu cara melakukan pemanasan dengan gerakan yang benar? Silakan temukan sumber yang tepat. Jika memungkinkan, tambahkan informasi dengan gambar atau video.

2. Latihan untuk otot bagian atas

Tubuh manusia terdiri dari banyak otot. Tetapi otot-otot tubuh bagian atas harus sudah dilatih pada sesi latihan pertama. Otot apa yang terlibat? Otot bahu, otot punggung, otot dada, otot lengan. Setiap latihan otot merupakan tantangan, seperti halnya latihan tubuh bagian atas. Buktinya, hanya sedikit orang yang cedera saat melatih otot bahu atau dada. Pelajari jenis dan kombinasi latihan tubuh bagian atas yang benar sebelum Anda mulai melakukan beberapa teknik latihan.

3. Latihan perut 

Pola latihan untuk pemula di gym sebenarnya tidak sulit untuk dipahami, karena banyak informasi yang diberikan oleh pelatih profesional. Setelah latihan tubuh bagian atas yang berhasil, lanjutkan ke penguatan perut/perut. Latihan ini mengutamakan pembentukan perut sesuai kebutuhan Anda. Olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym adalah squat. Selain melakukan latihan tanpa peralatan, Anda bisa menggunakan alat berat ini untuk proses pembentukan otot perut yang lebih optimal.

4. Melatih otot paha Melatih otot bagian bawah

Jika Anda memiliki perut atau bahu yang lebar tetapi tubuh bagian bawah yang lemah atau lembek, Anda akan merasa tidak seimbang.

Solusi untuk mengatasinya adalah dengan melakukan latihan yang membentuk dan memperkuat otot-otot yang mendasarinya.

Pada manusia, hanya ada dua jenis otot punggung bagian bawah, otot paha belakang dan otot betis. Anda dapat melatih otot-otot tubuh bagian bawah pada dasarnya di mana saja, tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran, contoh olahraga yang populer adalah jogging.

Untuk latihan kebugaran yang ideal bagi pemula, lebih baik lari dengan sepeda olahraga atau sepeda olahraga. Kedua alat ini tersedia di berbagai pusat kebugaran, termasuk yang paling populer.

5. Gym untuk pemula: latihan kekuatan

Lakukan latihan kekuatan Anda sebelum menyelesaikan pengondisian Anda dengan pendinginan.

Seperti namanya, latihan ini ditujukan untuk mengembangkan otot dan kekuatan fisik Anda. Latihan kekuatan juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Penggunaan latihan kekuatan di pusat kebugaran sangat beragam. Anda hanya perlu menyesuaikan bagian otot mana yang ingin ditingkatkan kekuatannya. Di antara latihan yang kami rekomendasikan adalah shoulder press atau leg press. Latihan ini membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah serta otot dada.

6. Gym Pemula: Cooldown Bagian bawah 

Ada juga gerakan pendinginan yang tidak jauh berbeda dengan pemanasan.

Gerakan ini memungkinkan otot-otot tubuh kembali rileks setelah latihan otot yang berat. Anda dapat menyesuaikan waktu pendinginan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Tips kebugaran untuk pemula

Selain menjelaskan urutan gerakan fitnes untuk pemula, kami juga memberikan tips fitnes yang tepat di bawah ini:

Go Light Weight Mengangkat beban atau menggunakan alat bukanlah hal yang aneh untuk berolahraga di gym.

Alih-alih dumbel atau barbel, pilih yang bobotnya paling ringan.

Metode ini membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan lebih mudah dan tidak terlalu membebani otot Anda saat mengangkat beban berat.

Latihan halter untuk pemula

Gym untuk pemula: Periksa detak jantung Anda

Latihan fisik berkaitan erat dengan sistem pernapasan dan detak jantung. Terlalu banyak berolahraga dapat menyebabkan detak jantung Anda meningkat terlalu banyak, yang tidak baik untuk kesehatan Anda.

Periksa status detak jantung Anda saat melakukan latihan kardio untuk pemula. Pemantauan detak jantung membantu Anda mengoptimalkan latihan Anda.

yang masih tetap

Menjaga berat badan atau membentuk otot menjadi salah satu alasan mengapa seseorang memulai program fitnes untuk pemula. Gym untuk pemula: pemanasan

Yang pertama adalah olahraga atau pemanasan. Manfaat pemanasan sebelum kardio sangat banyak.
Latihan untuk otot bagian atas
Tubuh manusia terdiri dari banyak otot. Tetapi otot-otot tubuh bagian atas harus sudah dilatih pada sesi latihan pertama.
Latihan perut
Pola latihan untuk pemula di gym sebenarnya tidak sulit untuk dipahami, karena banyak informasi yang diberikan oleh pelatih profesional.
Melatih otot paha Melatih otot bagian bawah
Jika Anda memiliki perut atau bahu yang lebar tetapi tubuh bagian bawah yang lemah atau lembek, Anda akan merasa tidak seimbang.
Gym untuk pemula: latihan kekuatan
Lakukan latihan kekuatan Anda sebelum menyelesaikan pengondisian Anda dengan pendinginan.
Gym Pemula: Cooldown Bagian bawah
Ada juga gerakan pendinginan yang tidak jauh berbeda dengan pemanasan.
Tips kebugaran untuk pemula
Go Light Weight Mengangkat beban atau menggunakan alat bukanlah hal yang aneh untuk berolahraga di gym.
Gym untuk pemula: Periksa detak jantung Anda
Latihan fisik berkaitan erat dengan sistem pernapasan dan detak jantung.