FLEXIBILITY IMPROVE YOUR POSTURE

Pernahkah Anda mencoba latihan fleksibilitas secara teratur? Latihan ini berbeda dengan latihan kekuatan atau angkat beban. Tujuan utama latihan fleksibilitas adalah untuk memperbaiki postur tubuh atau membuatnya lebih fleksibel. Jenis olahraga ini sering dilakukan oleh penari, yoga, atau pengendara sepeda.

Saat ini, fleksibilitas gerakan jauh lebih tinggi. Anda bisa mencoba berbagai gerakan yoga, Pilates atau Anda bisa melakukan serangkaian latihan dengan bantuan mesin.

Latihan Fleksibilitas dan Kelenturan

Jika Anda yakin sedang melatih kelenturan, pilih salah satu gerakan atau bentuk latihan berikut. Secara khusus, kami telah memilih sebelas gerakan terbaik.

Latihan kelenturan: ball crunch

Ada banyak jenis latihan kelenturan, salah satunya adalah dengan menggunakan bola latihan.

Duduklah di bola gym agar punggung Anda bersandar dengan nyaman di atas bola.

Kemudian letakkan tangan Anda di belakang telinga dan angkat bahu.

Beberapa tips melakukan crunch dengan bola: Pastikan tubuh Anda lurus saat bersandar pada bola gym.

Angkat kepala Anda saat berjongkok dan cobalah untuk tidak bergerak.

Latihan fleksibilitas: Pose pohon

Mereka yang menyukai yoga sudah tidak asing lagi dengan gerakan pose pohon karena gerakan ini sangat populer dalam yoga.

Pertama, berdirilah di atas matras yoga lalu tekuk kaki sehingga telapak kaki kiri menyentuh paha kanan. Kemudian buat telapak tangan saling bersentuhan di atas dada. Usahakan tetap dalam posisi ini setidaknya selama 20-30 detik, lalu ubah posisi kaki.

Latihan fleksibilitas ini cukup sederhana, bukan? Meski terdengar sederhana, sayangnya banyak orang yang merasa kesulitan untuk menjaga keseimbangan saat melakukan tree pose.

Latihan fleksibilitas Plank

Siapa Bilang Gerakan Fleksibilitas Itu Sulit? Selain tree pose yoga, ada satu lagi senam sederhana yaitu plank.

Plank tidak hanya meningkatkan kelenturan, tetapi juga memperkuat otot lengan dan perut.

Siap untuk mencoba Plank? Silakan mengambil posisi berbaring di matras yoga.

Perlahan angkat tubuh Anda sampai kaki dan lengan Anda ditopang. Saat mencoba papan, tubuh Anda dipaksa untuk menjaga keseimbangan yang tepat.

Durasi bilah setidaknya 30 detik, tetapi semakin lama durasinya, semakin baik dan efektif. Tingkatkan durasi plank secara bertahap untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri.

Berikut adalah beberapa gerakan lain yang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah.

Ball Leg Raise

Berbaringlah di lantai atau matras yoga dan letakkan tangan Anda di bawah pinggul.

Kemudian angkat gym ball dengan kedua kaki (kaki sedikit ditekuk). Terakhir, angkat bola gym hingga lutut tertekuk dan perut berkontraksi.

Manfaat latihan fleksibilitas untuk usia 30 tahun

Nah, berikut ini kami akan menjelaskan manfaat olahraga ini bagi mereka yang berusia di atas 30 tahun. Lihat lebih dekat manfaatnya.

Memperbaiki postur tubuh

Jika postur tubuh Anda sedikit membungkuk yang membuat Anda semakin parah, maka latihan kelenturan ini adalah solusinya.

Sebaiknya ikuti program latihan di atas untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Melalui latihan yang intens dan teknik gerakan yang tepat, tubuh Anda akan menjadi lebih lentur. Postur membungkuk pun menjadi lebih baik dan tegak.

Meredakan stres

Saat Anda berlatih yoga atau Pilates, terkadang Anda menggabungkan olahraga dengan meditasi, yang membuat pikiran Anda lebih rileks dan nyaman.

Perhatian Anda sepenuhnya terfokus pada teknik dan gerakan latihan dan Anda tidak memikirkan hal lain.

Cara ini jauh lebih menyenangkan dan murah daripada minum pil penenang, bukan?

Mengurangi risiko sakit atau cedera

Apakah Anda sudah hafal semua gerakan dari contoh latihan fleksibilitas di atas? Berolahraga secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang optimal dan untuk meminimalkan cedera dan rasa sakit.

Mengingat pada usia Anda nyeri badan dapat terjadi kapan saja akibat kerja keras baik di rumah maupun di tempat kerja.

Memperpanjang hidup

Terlepas dari jenis olahraganya, apakah itu fleksibilitas atau kardio, semuanya baik untuk tetap sehat.

Tubuh yang sehat memungkinkan umur panjang, bukan? Setidaknya Anda tidak akan sakit karena sistem kekebalan tubuh Anda yang lemah.

Pelatihan olahraga adalah salah satu jembatan terpenting untuk memperpanjang hidup.

Ingin tubuh tetap bugar dan sehat meski usia sudah tidak muda lagi? Jangan ragu untuk mencoba salah satu latihan fleksibilitas yang kami jelaskan sebelumnya.