TIPS BAGI KAMU YANG INGIN MEMILIKI PERUT RATA
https://unsplash.com/photos/0IVw7CbpuXA
Memiliki perut yang rata dan berbentuk sempurna sebenarnya adalah impian banyak orang. Namun mendapatkannya tidaklah mudah, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan secara rutin.
Lemak perut paling mudah dikenali, sehingga terlihat kembung. Nah, untuk meluruhkan lemak di perut, tidak perlu melakukan latihan yang ditujukan hanya untuk otot di sekitar perut. Diet seimbang juga penting bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut. Yuk, simak 5 tips mudah mengecilkan perut buncit berikut ini.
Lemak perut tak hanya merusak penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, telah dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Untuk itu, penting untuk menghilangkan lemak perut, baik dari segi pencegahan kembung maupun dari segi kesehatan. Berikut tipsnya:
1. Tingkatkan asupan makanan kaya serat
Diet sehat dimulai dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan ini akan membuat perut Anda kenyang dalam waktu lama karena kaya akan serat dan sangat bergizi. Tak hanya itu, kandungan mineral dan vitaminnya juga dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh. Pastikan untuk mengurangi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan malfungsi.
2. Hindari Makanan Yang Mengandung Lemak Trans
Dari semua jenis lemak, lemak trans tidak sehat. Mengonsumsi terlalu banyak lemak trans tidak hanya meningkatkan lemak perut, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Lemak ini ditemukan dalam margarin, mentega, beberapa minyak nabati, makanan kemasan, dan sering digunakan dalam makanan cepat saji. Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak perut dan melindungi kesehatan Anda, baca label di pasaran dengan cermat dan jauhi produk yang mengandung lemak trans.
3. Konsumsi air putih yang cukup
Penuhi kebutuhan air tubuh Anda dengan minum air putih sebanyak 8 gelas (2-2,5 liter) per hari. Asupan cairan yang cukup akan melindungi tubuh Anda dari dehidrasi, terutama jika Anda rutin berolahraga. Hindari minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi karena tinggi gula, kalori, dan bahan pengawet yang tidak baik untuk tubuh Anda.
4. Workout/Berolahraga
Dapatkan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik setidaknya lima kali seminggu. Jika Anda merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, maka Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Tidak ada salahnya bergabung dengan gym atau perkumpulan olahraga untuk memotivasi Anda menjalani gaya hidup sehat.
5. Latihan untuk otot
Bakar lemak tubuh dengan banyak bergerak setiap hari. Latih otot Anda setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Peningkatan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori. 6. Kurangi kalori Kurangi satu pon lemak setiap minggu, kurangi asupan kalori Anda sekitar 500-1000 kalori per hari. Dengan demikian, lemak tubuh akan berkurang secara berkala. 7. Tidur yang cukup Tidur yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan serta lemak perut. Oleh karena itu, jika ingin menghilangkan lemak perut, usahakan tidur yang cukup setiap malam.
“Lemak perut tidak hanya merusak penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Menyingkirkan lemak perut memerlukan kombinasi gaya hidup sehat dan diet.”