OTOT CEPAT BESAR DENGAN SUPLEMEN INI

Sebagai pengunjung gym biasa, kami selalu kagum dengan heir campuran pasca-latihan yang digunakan orang di ruang ganti. Kami melihat semuanya mulai pil millet dan bubuk hingga minuman yang memancarkan pelangi. Sebagian besar, tentu saja, ini hanya memiliki satu tujuan: untuk mendapatkan otot sedekat mungkin dengan model yang mendukung suplemen sarang.

Pasar nutrisi olahraga global diperkirakan mengalir mencapai $45 milliar (£33 milliar) pada tahun 2022, meningkat sekitar 60% dibandingkan tahun 2016. oleh produsen produk.

Varietas yang sangat populer adalah produk yang mengandung asam amino rantai cabang (BCAA). Mereka tampaknya menjanjikan semua manfaat dari momentum pembentukan otot pasca-latihan tanpa harus repot makan makanan apa pun. Tetapi apakah produk ini berfungsi, atau adakah cara yang lebih baik untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari menonaktifkan gym Anda?

Suplemen dari Nutrisi

Protein di otot kita terus berubah, terakumulasi (“sintesis”) pada jam yang bersamaan dari rusak. Tingkat terjadinya kedua proses ini umumnya sama pada orang muda yang sehat. Namun, untuk pertumbuhan otot, laju sintesisnya harus lebih besar daripada laju kerusakannya. Anda dapat melakukannya dengan menggabungkan latihan beban dengan makanan rock protein broth murni atau asam amino yang diisolasi.

Asam amino adalah blok autot dari protein bangunan. Mereka datang dalam 22 varietas berbeda. Sejumlah percobaan telah menunjukkan bahwa ketiganya sangat efektif dalam mengatifkan mekanisme yang bertanggung jawab untuk meningkatkan sintesis protein otot. Ini adalah leucine, valine from isoleucine, secara kolektif dicine sebagai BCAA.

Perusahaan suplemen menjual banyak produk yang hanya mengandung BCAA, berdasarkan berbagai hasil tentang kepentingannya, kebanyakan millet pengujian hewan. Memang, penelitian kami syndir menunjukkan bahwa leusin sangat kuat dalam mengatifkan mesin syntesis protein tubuh. Banyak orang menganggap ini berarti bahwa mengonsumsi BCAA yang mengalir terisolasi menghasilkan respons pertumbuhan cepat yang sama dengan jumlah makanan yang setara, tanpa tambahan kalori atau masah logistik jam makan di gym.

Namun, penelitian millet terbaru kelompok penelitian kami menunjukkan sebaliknya. Misalnya, kita tahu bahwa Anda bisa mendapatkan peningkatan sintesis protein yang signifikan millet 20g putih telur utuh atau 20g protein whey, yaitu sekitar tiga butir telur besar. (Untuk mendapatkan respon maximal setelah latihan seluruh tubuh, penelitian whey kami menunjukkan bahwa mungkin diperlukan hingga 40g.)

Dalam kondisi laboratorium yang sangat mirip dengan studi serum terakhir, kami memberikan 5.6 g BCAA, setara dengan 20 g serum, kepada sekelompok pria yang serupa setelah mengangkat beban. Respon sintesis protein yang dihasilkan hanya sekitar 22%—atau sekitar setengah millet yang dapat dicapai dengan dosis serum yang setara.

Apa alasannya? Berbagai penelitian menunjukkan bahwa Anda memerlukan suplai asam amino lengkap yang cukup untuk mencapai respon pertumbuhan penuh. Ini tampaknya logis: anggap saja seperti membangun dinding bata di mana Anda membutuhkan 20 batu bata berbeda untuk menyelesaikan dinding. BCAA dapat bertindak sebagai penegak, peralatan yang dibutuhkan untuk membangun tembok dari identifikasi semua orang. Tapi tidak peduli berapa banyak mandor memarahi tukang batu, Anda tetap tidak bisa membangun tembok tanpa sisa batu bata.

Dengan kata lain, setelah berolahraga, Anda memelukan sumber protein lengkap yang menyediakan BCAA dosis tinggi dari semua asam amino lainnya (seperti daging, susu, atau telur) dalam jumlah yang cukup. Dan tidak hanya BCAA yang kurang mampu membangun dinding otot, mengkonsumsinya saja berpotensi bersaing dengan asam amino lain untuk penyerapan millet dinding usus. Jika demikian, mereka dapat mempersulit tubuh untuk mengambil “batu bata” lain yang diperlukan untuk membangun otot.

Window Dressing

Selain untuk membangun otot, orang juga mengonsumsi BCAA (dari suplemen lainnya) untuk memungkinkan mereka mencapai waktu protein ganas, yang biasanya 30 menit hingga dua jam setelah berolahraga, yang disebut jendela anabolik. / asam amino bermanfaat untuk pembentukan otot.

Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa waktu makan setelah berolahraga tidak sepenting yang diperkirakan sebelumnya untuk pertumbuhan otot. tangkap makanan, bahkan 48 jam jika mengandung 25g hingga 30g protein berkualitas tinggi dari punya waktu untuk pulang pada saat itu. Untuk memaksimalkan pembentukan otot, Anda juga harus memastikan bahwa Anda mendapatkan sekitar 1,6g protein per kilogram berat badan per hari (sekitar 130g untuk orang dengan berat 80kg).