FAKTA UMUM WHEY PROTEIN, ANAK GYM HARUS TAU!

Whey protein dikenal bermanfaat untuk membangun massa otot. Mari pelajari lebih lanjut tentang jenis dan manfaat whey protein.

Baik untuk Otot, Memahami Manfaat dan Jenis Whey Protein

Whey protein dikenal sebagai suplemen terbaik untuk atlet. Ini karena protein jenis ini terdiri dari sembilan asam amino esensial yang memainkan peran penting dalam tubuh, mulai dari membangun otot hingga memengaruhi sistem kekebalan secara positif.

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari whey protein. Yuk baca artikel berikut ini mengenai jenis-jenis whey protein dan khasiatnya bagi tubuh.

Jenis Protein Whey

Disampaikan oleh dr. Rio Aditya, whey protein adalah salah satu jenis protein yang diperoleh dengan cara menyaring susu sapi. Selanjutnya, susu sapi ini dibagi lagi menjadi partikel protein kecil, misalnya laktoferin, imunoglobulin, lisozim, glikomakropeptida.

Ada 3 jenis utama protein whey, antara lain:

1. Whey Protein Concentrate (WPC)

Konsentrat protein whey mengandung sekitar 30-40 persen protein. Selain itu, protein jenis ini juga mengandung laktosa dan lemak. Menurut Klinik Cleveland, konsentrat protein whey umumnya ditemukan dalam berbagai minuman protein.

2. Whey Protein Isolate (WPI)

Dalam protein ini, komponen susu sapi disaring lebih baik, menghasilkan protein whey yang terisolasi. “Whey protein isolate mengandung 90-95 persen. Kabar baiknya jenis ini tidak mengandung lemak sama sekali,” kata dokter tersebut. Rio.

3. Whey Protein Hydrolysate (WPH)

Whey hidrolisat adalah bentuk protein whey yang paling mudah dicerna. Untuk alasan ini, protein jenis ini sering digunakan dalam suplemen protein dan susu formula bayi, karena meningkatkan penyerapan dan mengurangi kemungkinan alergi.

Manfaat Whey Protein

Beberapa orang biasanya menggunakan whey protein untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari whey protein:

1. Membangun otot

Whey protein mengandung asam amino rantai cabang, sejenis asam amino khusus yang membantu membangun otot. Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, asupan protein whey dapat membantu meningkatkan sintesis protein otot dan mempercepat pertumbuhan otot.

2. Meningkatkan stamina

Manfaat whey protein membantu mendukung daya tahan tubuh dengan meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh. Selanjutnya, antioksidan tersebut dapat melawan radikal bebas penyebab stres oksidatif sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

3. Dapat mertahankan berat badan Anda

Protein whey dapat membantu beberapa orang mempertahankan berat badan. Bahkan, protein jenis ini juga bisa membantu penderita HIV menurunkan berat badan.

Jika Anda membutuhkan suplemen, asupan protein whey juga akan menambah berat badan.

4. Penyembuhan luka

Asam amino dalam protein whey membantu memperbaiki kulit dan jaringan setelah luka atau bekas luka pasca operasi. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan protein whey dalam penyembuhan luka.

5. Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah

Whey protein menurunkan kadar kolesterol pada orang dewasa. Saat dikonsumsi sebagai suplemen, protein jenis ini menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total. Bahkan, protein whey juga bisa menurunkan tekanan darah. Hal itu tentu mengurangi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi dan penyakit jantung.

6. Mengobati Diabetes Tipe 2

Gula darah tinggi dan gangguan fungsi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Untungnya, kondisi ini bisa dicegah dengan whey protein.

Protein tunggal ini dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga hormon ini dapat merangsang pengambilan gula darah ke dalam sel dan menjaganya tetap dalam batas normal.

mengonsumsi protein whey dapat menawarkan banyak manfaat bagi individu yang ingin mendukung tujuan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ringkasan poin-poin penting mengenai konsumsi protein whey:

Manfaat protein selebihnya:

• Pemulihan dan Pertumbuhan Otot: Protein whey memberi tubuh sumber asam amino yang kaya, terutama asam amino rantai cabang (BCAA), yang penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Mengkonsumsi whey protein setelah berolahraga dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak dan merangsang sintesis protein otot.
• Dukungan untuk Manajemen Berat Badan: Protein dikenal untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan. Dengan memasukkan protein whey ke dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan rasa kenyang dan berpotensi mengurangi asupan kalori, yang dapat mendukung tujuan pengelolaan berat badan.
• Keserbagunaan dan Rasa: Protein whey hadir dalam berbagai rasa dan bentuk, termasuk bubuk, minuman kocok siap minum, dan protein batangan. Keserbagunaan ini memungkinkan individu untuk memilih opsi yang sesuai dengan preferensi selera mereka dan dengan mudah memasukkannya ke dalam rutinitas harian mereka.

Meskipun protein whey pada umumnya aman untuk sebagian besar individu, penting untuk mempertimbangkan faktor individu seperti preferensi diet, alergi, dan intoleransi. Ada juga pilihan alternatif yang tersedia, seperti bubuk protein nabati, untuk individu yang mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan.

Perlu dicatat bahwa meskipun protein whey dapat menjadi suplemen yang bermanfaat, itu tidak boleh menggantikan diet seimbang yang mencakup berbagai makanan utuh. Itu selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk menentukan dosis dan penggunaan yang tepat berdasarkan kebutuhan dan tujuan spesifik Anda.

Singkatnya, protein whey berfungsi sebagai cara yang nyaman dan efektif untuk meningkatkan asupan protein, mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot, dan membantu manajemen berat badan. Ketika digunakan sebagai bagian dari rencana kebugaran dan nutrisi yang komprehensif, protein whey dapat menjadi alat yang berharga bagi individu yang ingin mengoptimalkan kinerja fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan

Meski whey protein baik untuk kesehatan, protein jenis ini juga bisa berbahaya bagi tubuh karena tinggi kalori dan gula.

Jika Anda ragu dengan asupan protein whey, segera tanyakan kepada ahli diet Anda.

Yuk jaga #kesehatanmu dengan memenuhi kebutuhan protein untuk fungsi tubuh yang optimal.