4 CARA MUDAH MEMBENTUK OTOT TANGAN
1. Gerakan melenturkan lengan atas (biceps brachii)
Gerakan ini bagus untuk diterapkan sebagai langkah awal dalam latihan membentuk otot lengan. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh, dan pegang botol air atau dumbel.
Secara pelan lekukkan lengan anda hingga botol setinggi bahu.
Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan lagi.
Ulangi 5 kali dan lakukan 3 set.
Kencangkan perut dan bokong Anda untuk hasil yang lebih baik saat melakukan gerakan ini.
2. Push-up
Push-up adalah cara yang bagus untuk melatih otot-otot di lengan, dada, dan bahu Anda. Beristirahat di telapak tangan dan jari kaki, masuk ke posisi push-up dan lakukan gerakan berikut.
Rentangkan tangan Anda sejajar dengan bahu dan letakkan telapak tangan di lantai.
Posisikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Luruskan kaki Anda dan angkat lutut dari lantai.
Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sekitar 5 cm dari lantai.
Tunggu sebentar, lalu regangkan siku lagi.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Sebagai langkah awal, cobalah gerakan ini pada telapak tangan dan lutut. Untuk hasil terbaik, jaga punggung dan pinggul tetap lurus selama melakukan gerakan.
3. Push-up dinding
Untuk melatih otot trisep Anda dengan mudah, dapat melakukan push-up dinding dengan cara-cara berikut.
Berdirilah menghadap dinding dengan jarak sekitar 40 cm antara tubuh Anda dengan dinding.
Letakkan telapak tangan Anda di dinding setinggi dada.
Tekuk siku untuk mendekatkan tubuh ke dinding.
Angkat tumit untuk mendekatkan tubuh ke dinding dan tahan sejenak agar tubuh tetap lurus.
Luruskan lengan Anda dan luruskan lagi.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Untuk hasil terbaik, dinding yang Anda gunakan sebagai alas dapat diganti dengan kursi yang stabil (tanpa roda).
4. Letakkan tubuh Anda di atas kursi (benamkan diri Anda di bangku)
Latihan ini dilakukan untuk membentuk otot lengan atas. Duduklah di kursi yang kokoh dan letakkan tangan Anda di tepi kursi. Pastikan lutut Anda ditekuk membentuk sudut 90 derajat, lalu lakukan hal berikut:
Angkat tubuh dengan tangan sehingga bokong menjauh dari bantalan kursi.
Dorong tubuh Anda lebih jauh ke depan dan, pertahankan pegangan Anda di kursi, turunkan diri Anda di depannya.
Remas lengan Anda erat-erat dan duduk kembali di kursi Anda.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali.