PERBAIKI PUSH UP ANDA!

Push up dapat melatih otot Anda, terutama otot lengan dan otot dada. Namun, kesalahan ini sering dilakukan saat didorong.

Bukannya sehat, Kesalahan push up ini malah bikin cedera.

Pushup populer sebagai latihan pembentukan otot. Tidak diragukan lagi bahwa push up dapat melatih otot Anda, terutama otot lengan dan dada.

Banyaknya orang yang memilih push up sebagai latihan pembentukan otot bukanlah hal yang tidak masuk akal. Olahraga ini mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan.

Namun, hanya sedikit orang yang melakukan kesalahan saat didorong. Tentu saja, kita harus menyelesaikan masalah ini. Karena itu lebih merupakan dorongan daripada dorongan. Anda harus belajar berperilaku dengan benar.

Jadi apa kesalahan paling umum dalam mendorong? Berikut beberapa di antaranya:

1. Posisi tangan terlalu jauh.

Jangan letakkan tangan terlalu jauh di depan tubuh. Meletakkan lengan terlalu jauh ke depan Otot perut tidak berkontraksi dengan baik. Ini memberi tekanan pada otot dan persendian lain, meningkatkan risiko cedera.

Jadi untuk menghindari kesalahan saat mendorong. Pastikan tangan Anda berada di pinggul saat Anda bergerak.

 

2. Punggung bawah melengkung

saat Anda mendorong Terkadang Anda tidak menyadari bahwa punggung bawah Anda terlalu melengkung. Nyatanya, ini sering kali merupakan gerakan yang tidak disadari, kesalahan yang harus dipertahankan.

Jika punggung bagian bawah lebih rendah dari bahu, otot perut tidak dapat berkontraksi untuk menjaga tubuh tetap stabil saat melakukan push up. Akibatnya, cedera punggung bagian bawah terus meningkat.

Posisi yang benar adalah menjaga pinggul sejajar dengan bahu di awal dan akhir dorongan.

3. Siku condong keluar

Kesalahan paling umum saat melakukan push-up adalah siku mengarah ke luar. Posisi ini membahayakan kontrol inti inti dan dapat menyebabkan nyeri bahu.

Siku Anda harus mengarah ke pinggul dan saat Anda mendorong ke atas. Pastikan lengan Anda dapat menyentuh tangan Anda.

4. Tidak menggunakan tempo (terlalu cepat)

Salah satu kesalahan yang paling diabaikan dalam mendorong adalah frekuensi gerakan. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa semakin Anda mendorong, semakin banyak penghasilan Anda.

Faktanya, jika Anda mengeklik terlalu cepat, biasanya Anda tidak merasakan gerakan yang baik. Gerakan yang tidak benar meningkatkan cedera otot dan sendi.

Itu sebabnya setiap dorongan harus fokus pada kualitas daripada kuantitas. Push-up yang disarankan adalah 8-15 repetisi dalam tiga set.

5. Mendongak saat push up

Kesalahan umum lainnya saat menyalin adalah mengangkat kepala. Ini dapat menyebabkan cedera leher dan nyeri yang mirip dengan duduk di depan meja sepanjang hari dengan postur tubuh yang buruk.

Tindakan utama yang harus Anda lakukan adalah melihat ke tanah dengan dorongan untuk menghindari yang tidak diinginkan.

6. Menahan nafas

Tubuh membutuhkan oksigen yang cukup untuk melakukan aktivitas olahraga. Namun latihan ini sering dilakukan tanpa bernapas.

Padahal, kapan harus menghindari kesalahan push-up, itu akan membantu Anda menghindari cedera dan mempertahankan posisi push-up yang tepat.

Jadi fokuskan napas Anda dengan menarik napas dan mendorong saat dada menyentuh lantai. Kemudian tarik napas saat dada terangkat dari lantai.

7. Kurangnya Keterlibatan Inti

Mengabaikan otot inti Anda dapat mengakibatkan hilangnya stabilitas dan kontrol selama latihan. Kencangkan otot perut dan fokus untuk mempertahankan inti yang kuat selama melakukan gerakan push-up.

8. Kelelahan atau Kemajuan yang Salah

Mendorong diri Anda terlalu keras atau berkembang terlalu cepat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan peningkatan risiko cedera. Tingkatkan kesulitan push-up Anda secara bertahap dengan melanjutkan dari versi modifikasi ke push-up standar, dan akhirnya ke variasi yang lebih maju, saat kekuatan dan teknik Anda meningkat.

Kesimpulannya, push-up adalah latihan yang sangat efektif dan serbaguna yang menawarkan banyak manfaat bagi individu dari semua tingkat kebugaran. Memasukkan push-up ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan otot, dan perkembangan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Salah satu keuntungan utama push-up adalah mereka melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, termasuk dada, bahu, trisep, dan inti. Dengan menargetkan otot-otot ini, push-up meningkatkan kekuatan dan stabilitas fungsional, yang berarti peningkatan kinerja dalam berbagai aktivitas dan tugas sehari-hari.

Push-up dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Pemula dapat mulai dengan versi yang dimodifikasi, seperti push-up miring, dan secara bertahap beralih ke variasi yang lebih maju seperti push-up berlian atau push-up satu lengan. Kemampuan beradaptasi ini memungkinkan individu untuk terus menantang diri mereka sendiri dan membuat latihan mereka bervariasi dan menarik.

Selain itu, push-up tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya pilihan olahraga yang nyaman. Apakah Anda di rumah, di gym, atau bepergian, push-up memberikan cara praktis untuk menjaga rutinitas kebugaran Anda tanpa memerlukan peralatan khusus.

Di luar manfaat fisik, push-up juga meningkatkan disiplin dan fokus mental. Melakukan serangkaian push-up membutuhkan ketahanan mental dan tekad, menumbuhkan rasa pencapaian dan pemberdayaan.

Untuk memaksimalkan manfaat push-up, penting untuk mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat. Ini termasuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, melibatkan inti, dan menurunkan tubuh ke berbagai gerakan. Konsistensi adalah kuncinya, jadi usahakan untuk memasukkan push-up ke dalam rutinitas Anda secara teratur untuk melihat peningkatan kekuatan dan daya tahan secara bertahap.

push-up menawarkan berbagai manfaat, termasuk peningkatan kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan otot, dan kebugaran fungsional. Apakah Anda seorang pemula atau olahragawan tingkat lanjut, push-up dapat diadaptasi untuk menantang dan mengakomodasi tingkat kebugaran individu Anda. Jadi, rangkul kesederhanaan dan keefektifan push-up dan gabungkan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan mencapai tujuan kekuatan Anda.