KENAPA WANITA JUGA PERLU ANGKAT BEBAN?
Angkat besi adalah istilah umum untuk jenis latihan ketahanan yang digunakan untuk menggambarkan teknik angkat berat.
Banyak orang terutama wanita masih belum yakin dengan manfaat angkat beban. Ini didasarkan pada mitos bahwa atlet angkat besi wanita memiliki otot yang lebih besar daripada pria.
Benarkah angkat beban membuat wanita berotot?
Latihan beban menawarkan sejumlah manfaat bagi wanita, termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, pembentukan otot, dan osteoporosis. Kita harus tahu bahwa peningkatan massa otot pada wanita menekankan feminitas mereka. Wanita tidak memiliki otot yang sama dengan pria. Wanita tidak “menjadi laki-laki” selama latihan beban karena pria tidak memiliki hormon pembentuk otot kecuali wanita diberi obat penambah hormon seperti steroid anabolik.
Menurut Alexandra Rohloff, dalam penelitiannya tentang wanita dan latihan kekuatan, baik pria maupun wanita sama-sama ingin membentuk otot. Namun, setiap orang memiliki pendapatnya sendiri. Wanita mungkin berpikir bahwa otot tidak bergantung pada berat dan bentuk tubuh, sedangkan pria mungkin berpikir bahwa itu terkait dengan kekuatan. Sementara wanita sering mencoba berbagai metode untuk tetap langsing, pria memiliki keinginan kuat untuk menambah massa otot dan berat badan. Sementara mendapatkan massa otot sangat diinginkan dalam budaya pria, wanita berada di bawah tekanan untuk menambah berat badan dan menambah massa otot.
Citra tubuh wanita sangat membingungkan dan tidak berarti, bagaimana Anda bisa menambah massa otot dan menurunkan berat badan? Inti dari menambah massa otot adalah mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan bukan menurunkan berat badan.
Manfaat angkat beban
1. 40% lebih sedikit lemak.
Jika menurut Anda kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut, lihatlah hasil studi Pennsylvania State University yang mengamati penurunan lemak dengan membagi orang menjadi 3 kelompok berdasarkan olahraga: tidak berolahraga, tidak berolahraga Tidak berolahraga, aerobik saja, dan aerobik dengan angkat berat mereka yang terlibat. Kelompok aerobik dan angkat berat kehilangan 9,5 kg lemak, tetapi atlet kehilangan 3 kg lebih banyak daripada non-angkat berat. Dari mana? Karena angkat besi hanya menghilangkan lemak, yang lain kehilangan lemak dan otot.
Studi lain tentang pelaku diet tetapi bukan atlet angkat berat menemukan bahwa 75% dari berat badan yang hilang adalah lemak dan 25% otot. Kehilangan massa otot dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi itu tidak memengaruhi penampilan tubuh Anda. Selain itu, ada risiko tinggi lemak kembali ke tubuh.
2. Membakar lebih banyak kalori
Mengangkat beban meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, karena serat otot membutuhkan lebih banyak energi untuk diperbaiki setelah berolahraga. Faktanya, peneliti menemukan bahwa angkat beban meningkatkan metabolisme tubuh hingga 39 jam.
3. Bagaimana cara mengatasi stres?
Berkeringat sambil mengangkat beban memungkinkan Anda menikmati hidup tanpa mengalami stres. Menurut para ilmuwan, orang yang rutin berolahraga memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Studi lain menemukan bahwa ketika Anda berada dalam situasi stres, orang dengan massa otot paling banyak memiliki waktu yang lebih mudah untuk memulihkan tekanan darahnya.
4. Memperkuat tulang
Seiring bertambahnya usia, massa tulang perlahan-lahan rusak. Hal ini suatu hari dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan patah tulang karena tulang yang lemah. Satu studi menemukan bahwa 16 minggu latihan ketahanan, seperti angkat berat, meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebesar 19%.
5. Percepatan pembentukan tubuh
Istilah “kardio” seharusnya tidak hanya mengacu pada latihan aerobik. Satu studi menemukan bahwa serangkaian sesi latihan kekuatan meningkatkan detak jantung hingga 15 detak per menit. Latihan beban memperkuat otot dan memberikan banyak manfaat kardiovaskular yang sama seperti latihan aerobik.
6. Jantung sehat
Para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu selama dua bulan memiliki rata-rata 8 poin dalam tekanan darah diastolik (pembacaan tekanan darah terendah). Ini cukup untuk mengurangi dan membalikkan risiko stroke hingga 40%.
Angkat besi adalah istilah umum untuk jenis latihan ketahanan yang digunakan untuk menggambarkan teknik angkat berat.
Latihan beban menawarkan sejumlah manfaat bagi wanita, termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, pembentukan otot, dan osteoporosis. Kita harus tahu bahwa peningkatan massa otot pada wanita menekankan feminitas mereka. Wanita tidak memiliki otot yang sama dengan pria. Wanita tidak «menjadi laki-laki» selama latihan beban karena pria tidak memiliki hormon pembentuk otot kecuali wanita diberi obat penambah hormon seperti steroid anabolik.
Menurut Alexandra Rohloff, dalam penelitiannya tentang wanita dan latihan kekuatan, baik pria maupun wanita sama-sama ingin membentuk otot.
Manfaat angkat beban
40% lebih sedikit lemak.
Jika menurut Anda kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut, lihatlah hasil studi Pennsylvania State University yang mengamati penurunan lemak dengan membagi orang menjadi 3 kelompok berdasarkan olahraga: tidak berolahraga, tidak berolahraga Tidak berolahraga, aerobik saja, dan aerobik dengan angkat berat mereka yang terlibat.
Membakar lebih banyak kalori
Mengangkat beban meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, karena serat otot membutuhkan lebih banyak energi untuk diperbaiki setelah berolahraga.
Bagaimana cara mengatasi stres?
Berkeringat sambil mengangkat beban memungkinkan Anda menikmati hidup tanpa mengalami stres. Menurut para ilmuwan, orang yang rutin berolahraga memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga.
Memperkuat tulang
Seiring bertambahnya usia, massa tulang perlahan-lahan rusak. Hal ini suatu hari dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan patah tulang karena tulang yang lemah.
Percepatan pembentukan tubuh
Istilah «kardio» seharusnya tidak hanya mengacu pada latihan aerobik.
Jantung sehat
Para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu selama dua bulan memiliki rata-rata 8 poin dalam tekanan darah diastolik .